*Intuitiv Essen* Mein Essspektrum

Bild kannst du gerne mitnehmen!

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Intuitiv Essen ist einfach + total simpel!!! Essen nur bei körperlichem Hunger und aufhören, wenn man satt ist, all das Essen was mir gut tut + schmeckt! 

Das ist alles? Easy, oder?

Tja, hört sich leichter an als es ist!! 

Denn wir "Diät´ler" haben es verlernt, auf unseren Körper zu hören! 

Durch die 1000 - oft verrückten (körperfeindlichen) -  Regeln der Diäten - und den guten / gut gemeinten Ratschlägen unserer Familien und Freunde - war es uns, unser ganzes Leben lang verboten, auf unseren Körper hören! 

Hut ab vor jedem, der sich das Intuitive Essen bewahren konnte!

• ... Abends keine Kohlenhydrate
• ... nach 18.00 Uhr gar nichts mehr essen
• ... nur Eiweiß essen - am besten überhaupt keine Kohlenhydrate
• ... 16 Stunden fasten
• ... lass jeden Tag eine Mahlzeit ausfallen 
• ... Bananen sind das reine Gift - Finger weg davon
• ... den Teller immer leer essen
• ... willst du das wirklich essen, bist doch eh zu dick
• ... du hast (Liebes-) Kummer / oder einen anderen Schmerz, komm iss einen großen Eisbecher / Schokolade / Kekse / Kuchen 

usw. - wir kennen alle diese Sprüche und Regeln. 

Alles der totale Quatsch. Dadurch haben wir verlernt "normal" zu essen! Essen als eine Notwendigkeit für unseren Organismus zu sehen um ihn am Laufen zu halten! Ihm das zu geben was er wirklich gerade braucht!

Wir sind / waren ständig fremdbestimmt ohne auf  unsere innere Stimme zu hören! 

Ich verteufle damit nicht den Genuss beim Essen - den haben wir nämlich auch verlernt! Das  Essen als eine alleinige Tätigkeit zu sehen - und nicht "to go", also nicht nebenher,  ja das bedeutet ohne Fernseher, Radio, Handy, PC, Telefon, wichtige Gespräche, usw. Essen ist eine Tätigkeit die unsere volle Aufmerksamkeit benötigt!

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Und was man 10 - 20 - 30 - 40 - 50 ... Jahre nicht - oder noch nie - gemacht hat, muss man (wieder) lernen!

...und das ist echt nicht einfach!

Mal klappt es - mal klappt es überhaupt nicht!

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Wenn ich alleine bin, fällt es mir im Normalfall relativ leicht, ich kann essen, wenn ich Hunger spüre - ich brauch auf niemand Rücksicht nehmen. Da ist es mir egal, ob es schon 11.30 Uhr ist und ich dann erst mein Müsli esse - oder ob es 15.00 Uhr ist und ich (endlich) zu Mittag esse ...

Ich schau auf mein Essspektrum und esse wirklich erst bei Hunger und höre auf,  wenn ich satt bin - von Ankerpunkt zu Ankerpunkt:

Ich versuche also nur, zwischen Hunger und satt mich zu bewegen. Sehr Hungrig - großer Hunger - richtig Kohldampf und voll- sehr voll - überfressen soll nicht mehr / sehr selten vorkommen.

Aber wie sieht es mit Partner / Familie aus? Funktioniert da das überhaupt?

In vielen Situationen kann man nicht nur auf sich hören, weil äußere Einflüsse das verhindern:

Dann bin ich (wieder) Fremdgesteuert ...

• ... weil gerade alle essen
• ... weil  es Zeit ist (mein Mann ist sehr Zeitfixiert beim Essen - nach dem Aufstehen Frühstück, 12/13 Uhr Mittagessen, 16 Uhr Zwischenmahlzeit, 19 Uhr Abendessen = ein normaler Tag,  aber er ist trotzdem schlank!)
• ... weil mein Partner / meine Familie Hunger hat
• ... weil jetzt Vesperpause ist
• ... weil wir zum Essen eingeladen sind - und es jetzt essen gibt
• ... weil wir im Restaurant sind

In solchen Situationen, höre ich trotzdem in mich hinein und überlege, ob ich Hunger habe - wenn ich ganz leichten Hunger spüre, esse ich soviel bis ich satt bin, einfach nur eine Kleinigkeit - die Reste packe ich weg/ein und esse sie später! 

Oder ich plane besser: Wenn ich weiß, dass ich um 18.00 Uhr zum essen eingeladen bin - aber um 16.00 Hunger habe, dann esse ich da eine Kleinigkeit (z.B. ein bisschen Obst) um die Zeit bis zum Abendessen zu überbrücken!

Ich habe auch festgestellt, sobald ich in Gesellschaft bin,  esse ich mehr - weil es so schön ist, weil es so gut schmeckt ... - dann muss ich mir immer wieder in Gedanken das Essspektrum vorstellen und in mich hören, um rechtzeitig mit Essen aufzuhören! Oft muss ich mich richtig zwingen aufzuhören ...

Und wenn ich es mal nicht schaffe mich daran zu halten? Egal, bei der nächsten Mahlzeit versuche ich es wieder!

Intuitiv Essen ist kein Sprint - sondern ein Marathon! Fehler dürfen passieren - aus Fehlern lernt man!

Ich habe mich von dem Gedanken verabschiedet, dass ich bis zum Tag x 2022 mein Wohlfühlgewicht erreicht habe, es dauert nun mal so lang wie es einfach dauert! Viel wichtiger ist es, dass ich mich wohl fühle, dass es mir gesundheitlich gut geht und ich essen darf war mir schmeckt!

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Bei *Werbung* Intueat gibt es einen Shop, da kann man  sich Armbänder bestellen - die sind hübsch, aber auch teuer. 

Ich hatte in meiner Schmuckschatulle (oh ja ich hab so was!) noch eine Halbedelsteinkette, die ich nicht trage, die habe ich mir zu einem simplen Armband umgebaut:

Dieses Armband werde ich jetzt in nächster Zeit tragen, um einfach immer daran erinnert zu werden, in mich hinein zu hören und zu schauen, wie es mit meinem Hunger oder meiner Sättigung aussieht!

... und falls ich das Armband vergesse,  habe ich immer noch das Bild vom Essspektrum auf dem Handy!

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Ich bin absolut überzeugt, das intuitives Essen für mich das Richtige ist! Trotz - oder gerade weil - ich Lipödem  habe! 

Selbstakzeptanz, Selbstliebe und gesundes Essen, für mich fühlt sich der Weg gut an!

Liebe Grüße

Susanne